Xərçəng riskinizi azaltmaq üçün gündə 60 dəqiqəyə qədər güclü və orta intensivlikdə məşq etmək faydalıdır. Bunlara qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə və tennis daxildir.
32gun.az bildirir ki, bu barədə "Daily Mail"ə britaniyalı onkoloq Piter Harper məlumat verib.
Həkim izah edib ki, insan immun sistemi xərçənglə müxtəlif üsullarla mübarizə aparır. Bunlardan biri T hüceyrələri adlanan ağ qan hüceyrələrinin istehsalıdır. Onlara tez-tez "qatillər" də deyilir, çünki onlar bütün bədəndəki bakteriyaları, virusları və xərçəng hüceyrələrini məhv etmək üçün tapşırıqları təşkil edib həyata keçirə bilirlər.
Doktor Harperin sözlərinə görə, immunitet sistemi idmana həssasdır və onu ya gücləndirə, ya da zəiflədə bilər. T-hüceyrələrinin effektivliyini artırmaq və xərçəngdən qorunmaq üçün ən yaxşı seçimlər gündəlik (və ya demək olar ki, gündəlik) qaçış, gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmək, həmçinin tennis kimi aktiv rəqabətli oyunlarda iştirak etməkdir. Eyni zamanda, məşq zamanı tempi saxlamaq vacibdir - yük yüksək və ya orta səviyyədə olmalıdır.
Həkim onu da qeyd etdi ki, çox qeyrətli olmamalısan. İstirahət günlərini məşq prosesinə daxil etmədən həddindən artıq uzun (60 dəqiqədən çox) məşq etmək immunitetin azalmasına səbəb ola bilər.
Ayxan
.jpg)
.jpg)
