Hər səhər idman edib işə getmək: Qadınlar, kişilər və müxtəlif yaş qruplarında təsirləri
Gündəlik səhər idmanının faydaları
Hər səhər işə getmədən əvvəl edilən fiziki aktivlik – gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya sadə məşqlər – həm qadınlar, həm də kişilər üçün sağlam həyat tərzinin əsas elementlərindən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, səhər idmanı ürək-damar sistemini gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və metabolizmi sürətləndirir. Həmçinin bu vərdiş gün ərzində enerji səviyyəsini artırır, diqqət və məhsuldarlığı yüksəldir.
Gənclər üçün (18–30 yaş) səhər idmanı həm fiziki formanın qorunmasına, həm də beyin fəaliyyətinin stimullaşdırılmasına kömək edir. Orta yaşlılarda (30–50 yaş) isə ürək-damar sağlamlığı, çəki nəzarəti və stresin idarə olunması baxımından böyük əhəmiyyət kəsb edir.
32gun.az bu barədə araşdırma edib:
Fəsadlar və risklər
Hər bir fiziki fəaliyyət kimi, səhər idmanının da riskləri vardır və bunlar yaş və fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılıdır.
Gənclər: Əgər idman düzgün texnika ilə edilməzsə, əzələ və oynaq zədələri, bel ağrıları, qısa müddətli yorğunluq yaranması ehtimalı var. Həmçinin çox intensiv məşq ürək ritmini pozaraq təhlükə yarada bilər.
Orta yaşlılar: Xüsusilə 40 yaşdan yuxarı şəxslərdə yüksək intensivlikli idman, əgər tibbi yoxlama olmadan aparılırsa, ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Artıq çəki, hipertoniya və digər xroniki problemləri olanlarda səhər idmanı diqqətlə planlaşdırılmalıdır.
Ekspertlər həmçinin vurğulayırlar ki, səhər idmanı həddindən artıq yorğunluq və iş stressini artırmamalıdır. Məsələn, yuxusuz qalmış və ya əvvəlcədən ciddi fiziki problemləri olan şəxslər üçün məşqlərin yüngül formaları – gəzinti, yoga, yüngül aerobika – daha uyğundur.
Valideynlər və işgüzar insanlar üçün tövsiyələr
Psixoloq və idman üzrə mütəxəssis Leyla Məmmədova bildirir: “Səhər idmanı həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Uşağı olan valideynlər üçün bu vərdiş enerjini artırır, günün stressini azaltmağa kömək edir. İşgüzar insanlar isə səhər idmanı ilə diqqət və konsentrasiyanı yüksəldə bilirlər. Lakin, məşqlərin intensivliyi və müddəti fərdi vəziyyətə uyğun seçilməlidir. Hər kəs əvvəlcə bədən vəziyyətini yoxlamalı və ehtiyac varsa, tibbi məsləhət almalıdır.”
Leyla Məmmədova əlavə edir ki, səhər idmanı xüsusilə aşağıdakı sahələrdə faydalıdır: qan dövranının yaxşılaşması, əzələ tonusunun qorunması, endorfin səviyyəsinin artması və psixoloji rahatlıq. Riskləri minimuma endirmək üçün məşqlərin düzgün texnika ilə aparılması, bədən siqnallarına qulaq asmaq və idman sonrası düzgün qidalanmaq vacibdir.
Nəticə bunu göstərir...
Hər səhər işə getmədən əvvəl edilən idman həm qadınlar, həm də kişilər üçün faydalıdır. Gənclərdə fiziki formanın qorunması və enerji artımı, orta yaşlarda isə ürək-damar sağlamlığının qorunması və stressin azaldılması baxımından əhəmiyyətlidir. Lakin, hər yaş qrupunda məşqlərin intensivliyi, müddəti və növü fərdi xüsusiyyətlər nəzərə alınaraq planlaşdırılmalıdır. Valideynlər və işgüzar insanlar səhər idmanını həyat tərzinin bir hissəsi etmək üçün balanslı və düzgün yanaşma tətbiq etməlidirlər.
Nilay
