Hərəkətli iş bgünündə enerjini saxlamağın faydalı vərdişləri

Hərəkətli iş günləri bəzən enerjimizi tamamilə tükədə bilər. Xüsusilə ofisdə davamlı işləyən, görüşlərdə iştirak edən və ya fiziki fəaliyyət tələb edən insanlar üçün günün sonuna qədər enerjini qorumaq böyük əhəmiyyət kəsb edir. Enerjini saxlamaq yalnız fiziki vəziyyətlə bağlı deyil, həm də əhval-ruhiyyə, diqqət və məhsuldarlıqla sıx bağlıdır. Gün ərzində kiçik vərdişlər enerji səviyyəsini yüksəldə və tükənmənin qarşısını ala bilər.

Ekspertlər də bildirirlər ki, enerji idarəsi həm fiziki, həm də psixoloji yanaşma tələb edir. Dietoloq və həyat tərzi üzrə məsləhətçi Leyla Əliyeva 32gun.az-a qeyd edir: “Gündəlik kiçik vərdişlər, məsələn, su içmək, qısa fasilələr vermək və yüngül fiziki hərəkətlər etmək, enerjinin davamlı olmasına və konsentrasiyanın yüksəlməsinə kömək edir. İnsanlar bunu adi rutinə çevirdikdə uzun müddətdə həm iş keyfiyyətini artırır, həm də yorğunluğu minimuma endirir.”

Suyu Yetərincə İçmək

Bədənimizin enerji səviyyəsi əsasən maye balansından asılıdır. Susuz qalmaq yorğunluq, baş ağrısı və diqqət azalmasına səbəb olur. Gündəlik ən az 1,5–2 litr su içmək enerjinin sabit qalmasına kömək edir.

Diyetoloq Leyla Əliyeva əlavə edir: “Suyu yalnız acqarına deyil, gün ərzində kiçik porsiyalarla qəbul etmək daha təsirlidir. Bəzi insanlar səhvən kofein və enerji içkilərinə güvənir, amma bu müvəqqəti enerji verir və sonra yorğunluğu artırır.”

Qısa Fasilələr və Hərəkət

Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq və ya ayaq üstə işləmək bədəni yorur. Hər 1–2 saatdan bir 5–10 dəqiqəlik qısa fasilə vermək və yerimək, masada yüngül gərilmələr etmək enerji səviyyəsini yüksəldir.

Fizoterapevt Rəşad Əliyev bildirir: “Hərəkət yalnız fiziki sağlamlıq üçün deyil, beyin funksiyalarının aktiv qalması üçün də vacibdir. Qısa fasilələr həm əzələlərin gərginliyini azaldır, həm də diqqəti tazələyir.”

Sağlam Qidalanma və Kiçik ara Yeməklər

Enerjini saxlamaqda qida seçimi böyük rol oynayır. Sürətli enerji verən, lakin tez yorğunluq yaradan şəkərli qidalar əvəzinə, protein, sağlam yağlar və lifli qidalar tövsiyə olunur.

Ekspert Leyla Əliyeva bildirir: “Gün ərzində kiçik ara yeməklər, məsələn, qoz-fındıq, meyvə və ya yoqurt kimi sağlam alternativlər enerji səviyyəsini stabilləşdirir. Bu, günün ikinci yarısında yorğunluğu azaldır və performansı yüksəldir.”

Yuxu və Dincəlmə

Yuxu keyfiyyəti enerji idarəsində həlledici amildir. Hərəkətli iş günündən əvvəl gecə kifayət qədər dincəlmək, gün ərzində enerjini yüksək səviyyədə saxlamağa imkan verir.

Psixoloq Aytən Məmmədova qeyd edir: “Kifayət qədər yuxu almayan insan həm fiziki, həm də psixoloji olaraq sürətlə yorulur. Hər gün 7–8 saat keyfiyyətli yuxu enerjini bərpa etmək üçün əsasdır.”

Nəfəs və Konsentrasiya Texnikaları

Gərgin iş saatları zamanı diqqəti saxlamaq çətinləşir. Qısa nəfəs məşqləri və diqqəti mərkəzləşdirmə texnikaları həm zehni yorğunluğu azaldır, həm də enerjini bərpa edir.

Ekspertlər tövsiyə edir: “Gündə 2–3 dəfə 1–2 dəqiqəlik dərin nəfəs məşqləri və gözləri yumub qısa meditasiya enerji və diqqəti artırır.”

Hərəkətli iş günlərində enerjini qorumaq yalnız fiziki fəaliyyətlə deyil, həm də ağıllı qida seçimi, fasilələr və psixoloji texnikalarla mümkündür. Kiçik vərdişlər gündəlik rutinin bir hissəsi olduqda, yorğunluq azalır, məhsuldarlıq artır və günün sonunda enerji hələ də yüksək səviyyədə qalır.

Nilay